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■ステップボードを使ったトレーニング（※持久力をつけるトレーニング）

今回はステップボードを使用していますが、自宅や会社などの階段で簡単に行えるトレーニングです。

(1)まずは上り下りを単純に繰り返す事だけでOKです。

(2)ただし、上る時はカカトからソフトに。逆に下りる時は、つま先からソフトにカカトをつけるようにしてください。つまり、ドタバタさせないようにしてください。こうする事で足を痛めず、より効果的に下半身の筋力を使えるようになります。

最初は5分前後を目安にし、体力的に慣れてきたら有酸素運動による脂肪燃焼効果が期待できる20分以上を目標に行ってください。

長い時間行えるようになると、この動きだけでは単調になるので、4つのバリエーションを紹介します。

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