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■ヨガプログラム ポーズ：1〜2
※肩関節を柔軟にし、飛距離アップに繋げる4つのヨガポーズ

肩関節を柔軟にする4つのポーズを紹介しますが、体の硬さは人それぞれなので、無理なくできるポーズを自分でセレクトしてやってみましょう。

ポーズ1： 基本姿勢（背筋を伸ばして直立）から、膝を曲げて両足の外側に両手を床につけます。そこから左足を曲げないように後ろに引き（右膝は直角）、息を吐きながら、右手を天に伸ばすように上へ上げます。この姿勢を最初は10秒前後で行い、慣れてきたら30〜40秒間キープさせてください（注意：息を止めないようにする）。（右足を後ろへ引き、左手を上げる逆のポーズも行う）

ポーズ2： 基本姿勢から合掌のポーズをします。そこから両膝を曲げ、上半身を左へ捻ります。この時に右肘が左足の外側へあたるようにしてください。なるべく合掌が胸の前に位置するのがベターです。（上半身を右へ捻るポーズも行う）　この姿勢も最初は10秒前後で行い、慣れてきたら30〜40秒間キープさせてください（注意：息を止めないようにする）。

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