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■ヨガプログラム ポーズ：3〜4 （ポーズ：1〜2がきつい人向き）
※バランスアップ、骨格を整えるヨガポーズ

ポーズ3： 基本姿勢から左足を軸にして、右足を後方（背中側）へ上げ、両手でお皿を持つように（肘を曲げて）してバランスをとります。これなら体が硬い人でも簡単にできます。こちらも背筋を伸ばすようにしながら行ってください。バランスがとれたら、自然に呼吸をしてください。※逆の足でも行ってください。

ポーズ4： 次のステップ（ポーズ3ができた人）は、左足を軸に後方（背中側）へ上げた右足を伸ばしてください。出来れば右足を床と平行になるまで上げてください。背筋を伸ばしながら、左手も床と平行になるように伸ばし、右手は右足と平行になるように後方へ伸ばします。※逆の足でも行ってください。

どちらの姿勢も15秒とキープできない人は、背骨の歪みや体力不足が原因の可能性があります。時間がある時に継続的にこれを行う事で、背骨の歪みや体力不足は改善されるので、まずはポーズ3で最低1分間は出来るようにがんばりましょう。