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■腹筋を鍛えるためのトレーニング
（コナミスポーツのマシーンを使ったトレーニング※自宅でもOK）

（1）マシーンを使って腹筋を鍛えるトレーニングです。ポイントは両足を固定しない事です。足を固定してしまうと、腹筋以外（太ももなど）の筋肉にも負荷がかかってしまいます。全身をバランスよく鍛えることは大事ですが、このトレーニングはあくまで腹筋に意識を集中する事で効率よく腹筋を鍛えるトレーニングなので、両足は固定しないようにしましょう。

（2）上体を起こす角度は筋力により人それぞれですので、無理をしないようにしてください。ポイントは、目線を膝に、そしてスタートとフィニッシュポジションで、常に両肩と頭が台から浮いているようにしてください。また、写真のように最初は両手をお腹へ置き、慣れてきたら手を徐々に頭へ近づけていけば腹筋にかかる負荷が大きくなります。

自宅でも簡単にできます。マシーンを使った時と同様に、膝を90度に曲げ、足を固定しないようにしてください。その他、両肩、頭を接地しないポイントも同じです。
※上体を起こすスピードは3秒、倒すのは2秒が目安。無理をせずに、まずは10回くらいから始めてください。

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