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■背筋、太もも（内転筋）を鍛えるためのトレーニング
(1)(2)マシーンを使って背筋をトレーニング。(3)太もも〔内転筋〕(4)腸腰筋のトレーニング

(1)マシーンを使って背筋を鍛えるトレーニングです。ポイントは背筋を伸ばす事。さらに、左右の肩甲骨を背骨に寄せる意識でバーを引いてください。バーを戻す時は、関節などのケガを防止するため、肘が伸びきらない（軽く曲がった状態にしておく）ようにしてください。

(2)軽いウェイトでスピードを速くバーを上下させれば、ヘッドスピードアップ！ゆっくりと回数をこなすと持久力がつきます。

(3)太もも〔内転筋〕を鍛えるトレーニングです。写真のように片足でハーフスクワットを行ってください。

(4)ポイントは上げている足のつま先を下げる意識で行うようにすることで、より軸になっている太ももの内転筋に意識を持っていく事ができます。7〜10回を1セットとし、2〜3セット行うのが目安です。

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