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■ツイスト体操
（※腹斜筋を鍛えるためのトレーニング）

（1）器具を使って腹斜筋を鍛える方法です。まずは写真のように足を引っ掛け、両手をお腹の上、または頭の後ろで両手を組みます。手はお腹に近い方が負荷が弱く、頭に近づくにつれて負荷が大きくなります。続いて、上体を45度程度起こします。

（2）そのまま上体を捻りながら、静止。ゆっくりでいいので、自分がきついと感じたら次は逆。これを左右で繰り返してください。これを1セットとし、10セット前後が目安ですが、自分の体力と相談しながら行ってください（特に最初は無理は禁物）。

（3）続いては、体勢を横向きに変えてください。

（4）今度は床に近い方の手を写真のように左耳の横へ置き、もう一方の手をわき腹へ置きます。わき腹へ置いた手の方へ向かって45度を目安に上体を起こします。これも自分がきついと感じたら終了。これを5〜7セット繰り返してください。

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