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ちょいメタゴルファーのフィットネス 300ヤード実現のエクササイズ

コナミスポーツ＆ライフ

第3回「飛距離アップの筋トレ講座」　上半身（鍛えるべきパーツと鍛え方）

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1.ある程度、筋力のある男性向き横を向いて寝てから肘をついてそのまま身体を起こします

2.慣れてきたら片足上げて空いてる手も上げられます

■ボール体操①　※上左右の画像に対するコメント（解説）
（自宅でできる腹斜筋を鍛えるトレーニング）

(1)横向きになり、床に近い方の片ヒジを着きます。

(2)次に首筋とカカトが一直線になるイメージで、腰を床から浮かせます。多くの人は、腰が床に近く（体全体が屈折してしまう）なってしまうので、鏡などを使うと、自分の目で確認しながら行えます。

(3)1,2の方法が慣れてきたら、床に着いていない方の手を床に垂直に上げてください。これでさらに腹斜筋に負荷がかかります。

(4)3で余裕がある人は、床に着いていな方の足を写真のように上げてください。これが1発でできる人はかなり身体能力の高い人です。この方法も床に近い方の腰と足が緩まないように、体全体が直線的になるイメージで行ってください。

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亀井隆康インストラクター

1971年　東京都生まれ。20代は研修生を務め、後にティーチングに目覚めコナミスポーツクラブにてインストラクターを務める。コナミスポーツクラブのゴルフインストラクター競技で全国1位になるなど実力は折り紙つき。即効上達法を含め、体系的に理論を教えるなど根本的に上達したいゴルファーにもオススメのインストラクター。

ちょいメタゴルファーのフィットネスバックナンバー

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・第12回「集中力を高めるヨガトレーニング」
・第11回「バランス感覚を高めるヨガトレーニング」
・第10回「ゴルフの疲れを翌日に持ち越さないためのアフターケア」
・第9回「飛距離を上げるヨガトレーニング」part2
・第8回「飛距離を上げるヨガトレーニング」
・第7回「飛距離が伸びるスイミングトレーニング」
・第6回「スコアアップの持久力トレ講座」
・第5回「飛距離アップの筋トレ講座」正しい有酸素運動がスイングにキレを出す！
・第4回「飛距離アップの筋トレ講座」下半身
・第3回「飛距離アップの筋トレ講座」上半身（鍛えるべきパーツと鍛え方）
・第2回「飛距離アップの筋トレ講座」アウターマッスル（全身系）
・第1回「飛距離アップを実現する筋トレ講座」インナーマッスル（体幹）

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